Badminton : comment améliorer son déplacement et gagner en vitesse ?

QUELQUES EXERCICES DE DEPLACEMENT

Vous vous trouvez lents sur un terrain, vous êtes rapidement dépassés par la situation de jeu que votre adversaire vous impose, ou vous sentez tout simplement que vous avez une marge de progression possible concernant votre déplacement ? Alors cet article est fait pour vous, et vous éclairera sur les différents moyens de progresser dans votre jeu, grâce notamment à l’acquisition d’un meilleur déplacement - plus efficient, plus rapide, et plus dynamique.

Dans cette fiche conseil, nous vous proposons trois exercices, dont un que vous pouvez même réaliser tout seul. Allez, on essaye !

Exercice 1 / FACILE - Si vous êtes tout seul

Un exercice à effectuer seul ? Et oui, pas besoin d’être forcément accompagné pour s’entraîner et progresser. Vous pouvez en effet profiter de terrains libres pour faire un peu de « shadow ». C’est un exercice que peu de joueurs apprécient, mais indispensable pour progresser.

Préparation : Vous êtes seuls sur le terrain et n’avez pas besoin de votre raquette. Placez un volant sur la zone du fond, et un autre à l’avant côté amorti. Positionnez vous sur le T.

Pratique : Vous effectuez un déplacement arrière, allez cherchez le volant, et l’amenez vers un autre endroit. Vous le reposez, puis allez chercher l’autre volant, et le redéposez à un autre endroit.

Temps : 4 séries de 30 secondes, avec un temps de repos d’1mn30 en chaque séries. Vous pouvez moduler le nombre de séries selon votre niveau, endurance et physique.

QUELQUES EXERCICES DE DEPLACEMENT

Vous vous trouvez lents sur un terrain, vous êtes rapidement dépassés par la situation de jeu que votre adversaire vous impose, ou vous sentez tout simplement que vous avez une marge de progression possible concernant votre déplacement ? Alors cet article est fait pour vous, et vous éclairera sur les différents moyens de progresser dans votre jeu, grâce notamment à l’acquisition d’un meilleur déplacement - plus efficient, plus rapide, et plus dynamique.

Dans cette fiche conseil, nous vous proposons trois exercices, dont un que vous pouvez même réaliser tout seul. Allez, on essaye !

Exercice 1 / FACILE - Si vous êtes tout seul

Un exercice à effectuer seul ? Et oui, pas besoin d’être forcément accompagné pour s’entraîner et progresser. Vous pouvez en effet profiter de terrains libres pour faire un peu de « shadow ». C’est un exercice que peu de joueurs apprécient, mais indispensable pour progresser.

Préparation : Vous êtes seuls sur le terrain et n’avez pas besoin de votre raquette. Placez un volant sur la zone du fond, et un autre à l’avant côté amorti. Positionnez vous sur le T.

Pratique : Vous effectuez un déplacement arrière, allez cherchez le volant, et l’amenez vers un autre endroit. Vous le reposez, puis allez chercher l’autre volant, et le redéposez à un autre endroit.

Temps : 4 séries de 30 secondes, avec un temps de repos d’1mn30 en chaque séries. Vous pouvez moduler le nombre de séries selon votre niveau, endurance et physique.

Exercice 3 / DIFFICILE : à vos balles !

Cet exercice est difficile physiquement et mentalement, mais si vous souhaitez progresser, il est clair que cela vous aidera dans vos déplacements à l’avant et milieu de terrain. Soyez déjà à l’aise sur les exercices précédents avant de tester celui-ci.

Préparation : vous aurez avant tout besoin d’une balle de tennis. Pour cet exercice, pas besoin de raquettes, et vous devez être deux. L’un des deux joueurs se place dos au filet, au milieu du terrain. Le joueur qui travaille lui fait face, se place un peu derrière le T.

Pratique : le joueur dos au filet tient la balle de tennis. Il jette la balle à droite, à gauche, plus ou moins long ou court, afin de faire bouger le joueur comme en situation de match. Ne faites pas de trajectoire trop molle avec la balle, sinon l’exercice sera trop facile. Le joueur qui travaille doit être extrêmement prêt ! Le but étant qu’il n’y ai qu’un rebond de la balle avant que le joueur qui travaille la rattrape. Puis il la jette à celui qui le fait travailler, et ainsi de suite.

Temps : 4 séries de 20secondes (maximum!), avec 1mn30 de récupération entre chaque séries. Attention, cet exercice va vraiment vous pousser dans vos retranchements. Car en plus de faire travailler les déplacements et le physique, votre mental sera mis à rude épreuve !

Vous avez désormais toutes les cartes en mains pour progresser dans vos déplacements  !